La sophrologie est une méthode psychocorporelle qui s’appuie sur des techniques de respiration, de détente musculaire et de visualisation mentale. Son objectif est de développer la conscience de soi, d’améliorer la confiance en soi et d’apporter un équilibre entre le corps et l’esprit.
La respiration carrée : un puissant outil pour apaiser le corps et l’esprit
La respiration carrée, également appelée « Sama Vritti » en yoga, est une technique qui consiste à respirer en quatre temps égaux :
- Inspiration sur 4 secondes
- Rétention d’air sur 4 secondes
- Expiration sur 4 secondes
- Rétention poumons vides sur 4 secondes
Profitez des bienfaits de la respiration carrée en sophrologie
Réduction du stress et de l’anxiété : en ralentissant le rythme respiratoire, elle diminue la réaction du corps face aux situations stressantes.
Amélioration de la concentration : en régularisant la respiration, elle aide à focaliser son attention et à prévenir la dispersion mentale.
Meilleure gestion des émotions : elle stabilise les émotions en calmant le système nerveux.
Amélioration du sommeil : en favorisant un état de relaxation profonde, elle aide à s’endormir plus facilement.
Comment intégrer la respiration carrée avec douceur dans une séance de sophrologie ?
- Installez-vous confortablement : asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit calme.
- Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration naturelle.
- Commencez la respiration carrée en suivant les quatre temps respiratoires.
- Répétez l’exercice pendant 5 à 10 minutes, en gardant une respiration fluide et régulière.
- Observez les sensations de calme et de lâcher-prise qui s’installent progressivement.
Sentir sa respiration, c’est embrasser la vie dans l’instant présent.
Thich Nhat Hanh
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Manon Boisseau, Sophrologue à Blois
- Je suis sophrologue certifiée avec un titre RNCP.
- Je vous accompagne dans la pratique de la sophrologie et crée des séances personnalisées, adaptées à vos besoins et à votre profil.
❝ La sophrologie est pour moi le moyen idéal de transmettre des outils concrets pour accompagner les personnes avec soin. ❞
Manon Boisseau
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